Deporte
08/04/2020

Para esta semana santa os traemos diferentes actividades en  “COVID-JADOS EN CASA HACEMOS EJERCICIO” para que podáis realizar en familia.   Os animamos a realizar un mínimo de actividad física durante estos días para cubrir nuestra dosis de salud.  Este post es sólo una idea de diferentes actividades, si tienes más nivel busca dentro de las actividades vídeos más intensos.

La gran mayoría de las actividades están diferenciadas por edades, pero ya veréis que la gran mayoría se pueden hacer en conjunto (para aquellos que tengáis peques en casa). 

Si todavía no has visto el resto de actividades que os hemos dejado, puedes pinchar aquí para verlas.

ACTIVIDADES PARA NIÑ@S

Os dejamos una serie de actividades para realizar en casa con niños.

EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA (Para realizar los más pequeños de la casa, incluso los más mayores si os animáis):

Listado de vídeos de 8 vídeos Raquel Rodríguez sobre educación física en casa: https://www.youtube.com/channel/UCSAzj5hW8UWKOHBpXySPiIw/videos

Vídeo de educación física en casa dividido por las diferentes habilidades que podemos trabajar:

https://www.youtube.com/watch?v=Gn7k_xNXYBc

Vídeo de juegos divertidos en casa, para coger alguna idea y poder realizar con los más peques:

https://www.youtube.com/watch?v=QHMk0MUJcEA

ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA (Ejercicios para realizar nosotros una mini rutina de entrenamiento con los más peques de la casa):

Circuito:

https://www.youtube.com/watch?v=BnKIAFebJzo

Cardio en familia:

https://www.youtube.com/watch?v=Z6VsBhH8MF0

Ejercicios en familia:

https://www.youtube.com/watch?v=x_T-IZU1CQg

Entrenamiento funcional en familia:

https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU

ACTIVIDADES PARA ADULTOS

En esta ocasión, vamos a compartir con vosotros algunas rutinas de actividades “menos cotidianas” en la zona rural.

BODYTONO

 

Es un programa para la tonificación muscular de todo el cuerpo, que toma los ejercicios más eficientes de la sala de musculación y le da un formato de clase de gimnasia.

Clase 30 minutos con instrumentos de casa:

https://www.youtube.com/watch?v=p-lIMchRAcA

 

Listado 30 canciones de tono baile:

https://www.youtube.com/watch?v=TY6z01wKL_k&list=PLReDUkUQG7xpPE0xmSgVR2QAtU4kCjNc0&index=1

BODYCOMBAT

 

El body combat es un programa de ejercicios cardiovasculares que consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailandés), tai chi o boxeo, entre otros, a través de coreografías con música

Listado de diferentes rutinas en español, para elegir la que más se adapte al tiempo de actividad física que queramos realizar:

https://www.youtube.com/results

** Les Mills está en inglés, pero son de los más conocidos

HIIT

El entrenamiento HIIT es un modelo de entrenamiento en la que baja o moderada intensidad de intervalos de entrenamiento se alternan con intervalos de alta intensidad.

Debido a que hay rutinas de tiempos muy distintos, os dejamos un listado y aconsejamos que escojáis la que más se adapte a vuestra condición física.

https://www.youtube.com/

PILATES

 

Os dejamos el link de un vídeo de Pilates para principiantes de 50 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=t3lBGHpUnR8

ACTIVIDADES PARA MAYORES

 

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

 

Os dejamos una serie de vídeos de realización de ejercicios de equilibrio para personas mayores:

https://www.youtube.com/watch?v=3lbA4cEc4Yw&list=PLE8t6HidiewGrtccot0QTfwqKcAFa2Dix&index=1

SESIÓN DE 20 MINUTOS: https://www.youtube.com/watch?v=Nl4Ccu18Na8

 

PILATES

 

DE PIE O EN SILLA (Sesiones de 10 a 15 minutos para personas con problemas que no pueden tumbarse):

https://www.youtube.com/watch?v=3lbA4cEc4Yw&list=PLE8t6HidiewGrtccot0QTfwqKcAFa2Dix&index=1

https://www.youtube.com/watch?v=sFqCfVWHbTw

PILATES TUMBADOS:

https://www.youtube.com/watch?v=apj3GQoXAYw

https://www.youtube.com/watch?v=A3FESjNLe-s